体脂率计算公式及标准

体脂率计算公式及标准

体脂率的计算公式是：体脂率 = (身体脂肪总重量 / 体重) × 100%。成年人的体脂率正常范围如下：女性为20%—30%，男性为12%—20%。运动员的体脂率根据运动项目不同而有所变化，一般男运动员为7%—15%，女运动员为12%—25%。另外，还有一种简化的体脂率计算公式，即1.2 × BMI + 0.23 × 年龄 - 5.4 - 10.8 × 性别（男为1，女为0）。体脂率是指人体内脂肪重量占总体重的百分比，也称为体脂百分数，它反映了人体内脂肪含量的多少。肥胖会增加患多种疾病的风险，如高血压、糖尿病、高血脂等。对于计划怀孕的女性来说，肥胖还可能导致妊娠并发症和难产的风险。科学的减脂方式是指每周减重不超过总体重的0.5%-1%。许多人急于快速减肥，他们试图寻找捷径来加速减重。然而，这种做法可能会导致身体受到欺骗，最终适得其反。例如，过度进行有氧运动、过度减少饮食甚至节食清空饮食。由于摄入量过少，最终可能会感到极度饥饿，有一天心理承受不住开始暴食，然后体重又反弹。人们对食物的渴望是这样的：你吃得越多某种类型的食物，你就越想吃。摆脱这种渴望的方法就是减少这类食物的摄入量。2024-12-17